Smith Fuulduraa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Fuulduraa Squat

Smith Front Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gubbaa irrattis bobba'a. Sochii to'atame kan hayyamuu fi tasgabbii waan kennuuf, carraa miidhamuu waan hir'isuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuu, tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana gochuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Fuulduraa Squat

• Barbell akka inni garba kee fuuldura qofa boqotutti kaa’i, harki kee gara fuulduraatti, jilba kee gara fuulduraatti garagalchi.
• Jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan suuta suutaan qaama kee gadi buusuun dugda kee qajeelee akka turuu fi jilbi kee quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Qaama kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo ol kaatu haala walfakkaatu akka qabaattu mirkaneessi. Shaakala kana hamma gorfametti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Fuulduraa Squat

• **Dhaabbii Sirrii Eegadhu**: Garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelee eeguun murteessaadha. Fuulduratti jilbeeffachuu ykn dugda kee naannessuu irraa fagaadhu kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee sirrii hin bobbaasne. Ijji kee gara fuulduraatti qajeelee ilaaluu qaba malee gadi ilaaluu qaba.
• **Gad fageenya Squat**: Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Garmalee gadi bu'uun (past parallel) jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a, gadi bu'uu dhabuun garuu (walakkaa ykn afurtama squats) maashaalee miila keetii guutummaatti hin bobbaasu.
• **Jilba Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Yeroo ol deebitee dhaabattu jilba kee guutummaatti dheeressuu fi cufuu irraa of qusadhu.

Smith Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Fuulduraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Front Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Maashiniin Smith yeroo sochii tasgabbii fi to’annoo kennuudhaaf gargaaruu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Fuulduraa Squat?

• Goblet Squat jijjiirama biraa kan dumbbell ykn kettlebell tokko garaa keessan fuulduratti qabattan yoo ta'u, kunis namoota jalqabaa ykn warra sochiin isaanii daangeffameef salphaa ta'uu danda'a.
• Zercher Squat jijjiirama addaa yoo ta'u, barbell crook jilba keetii keessatti qabattee, qaama gubbaa fi wiirtuu kee haala adda ta'een qormaata.
• Overhead Squat jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, sochii hunda keessatti barbell mataa kee olitti qabattee, sochii garbaa fi tasgabbii guddaa barbaada.
• Hack Squat jijjiirama maashinii irratti hundaa'ee kan ta'ee fi quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Smith Front Squat wajjin wal fakkaata, garuu miila kaa'uu fi fageenya sochii adda ta'e qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Fuulduraa Squat?

• Walking Lunge shaakala biraa Smith Front Squat kan dabaluudha sababiin isaas quads, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, squat wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara kunis squats akka gaariitti raawwachuuf gargaara.
• Shaakala Leg Press Smith Front Squat irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas akkasumas quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu ulfaatina ulfaataa ta'e haala to'atameen akka kaafamu kan taasisu yoo ta'u, kanaanis humnaa fi humna qaama gadii keessatti guddisa.