Smith Drag Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Drag Curl jedhamuun beekama

Smith Drag Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, fiixee bicep keessan fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas hojii harkaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Drag Curl jedhamuun beekama

• Amma, harka kee isa gubbaa osoo hin sochoone, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Sana booda afuura baafachuudhaan suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessuu fi ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; harka keessan qofa kan socho'u ta'uu qaba.

Manaahij a beerka Smith Drag Curl jedhamuun beekama

• **Maintain a Fixed Elbow Position**: Dogoggora namoonni yeroo Smith Drag Curl raawwatan raawwatan keessaa tokko jilba isaanii gara fuulduraatti ykn duubatti sochoosuu dha. Shaakala kana hunda keessatti jilba kee cinaacha keetiin akka dhaabbatan gochuun murteessaadha sababiin isaas kun biceps irratti haala bu'a qabeessa ta'een waan xiyyeeffatuuf.
• **Sochii Guutuu Fayyadamaa**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana hamma gadi buusi, achiis hamma ol qaxxaamursi. Dogoggora barame kan gartokkoon irra deddeebi’uu, kan bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’u irraa fagaadhu.
• **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu**: Ta'uu danda'us

Smith Drag Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Drag Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Drag Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Smith Drag Curl shaakala guddaa biceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaru yoo ta'u, garuu sochii qaamaa madaalawaa ta'e keessatti hammatamuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Drag Curl jedhamuun beekama?

• The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka kee gara gadiitti garagalchitee barruu sana qabatta, kunis maashaa brachialis fi brachioradialis harka fuulduraa keessatti cimsa.
• The Close Grip Smith Machine Drag Curl: Jijjiiramni kun bal’ina garbaa caalaa barruu dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mataa alaa biceps haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• The Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Faallaa kanaatiin, garaagarummaa kana keessatti bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabachuun mataa keessaa biceps irratti xiyyeeffata, kunis guddina biceps madaalawaa ta’e kenna.
• Single-Arm Smith Machine Drag Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu harka lamaan gidduu jiru kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu fi guddaa ta’eef kan hayyamudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Drag Curl jedhamuun beekama?

• Hammer Curls: Hammer curls biceps fi brachialis illee ni hojjeta, Smith Drag Curl wajjin wal fakkaata, garuu brachioradialis, maashaa harka duraa irrattis bobbaasu, shaakala humnaa akka gaariitti geengoo ta’e harka gubbaatiif kenna.
• Concentration Curls: Concentration curls haala Smith Drag Curl wajjin walfakkaatuun biceps adda baasu, garuu bifa cimaa dirqisiisu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu fi fiixee maashaa bicep irratti xiyyeeffachuu danda’a.