Maashinii Ismiiz Biisep Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Maashinii Ismiiz Biisep Curl

Smith Machine Bicep Curl shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan maashaalee bicep irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Maashinichi sochii olka'iinsaa waan qajeelchuuf, carraa bifa sirrii hin taanee fi miidhamuu waan hir'isuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u, hiika harkaa guddisuuf, ga’umsa waliigalaa ka’umsaa fooyyessuuf, akkasumas obsa maashaalee guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Maashinii Ismiiz Biisep Curl

• Maashinicha fuuldura dhaabbadhaa, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhaa, fi harka jalaa qabatanii (harka harkaa ol garagalanii), harka bal’ina garbaa addaan fagaatanii barruu sana qabadhaa.
• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, jilba kee jilbeenfachuudhaan, harka kee isa gubbaa immoo akka hin dhaabanne gochuudhaan, barruu sana gara garaa keetti qaxxaamursi.
• Yeroo biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaa irra jirutti yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, harka kee guutummaatti diriirsuu fi baay’ee diriirsuu, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Maashinii Ismiiz Biisep Curl

• Qabduu Sirrii: Barbell sirritti qabachuun Smith Machine Bicep Curl bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf baay’ee barbaachisaadha. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee harka kee gara fuulduraatti ilaaluu qaba. Dogoggorri beekamaan garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphachuudha, kunis harkaa fi jilba kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee, toʼannaa jala ooluun barbell sana ol kaasii fi gadi buusi. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa hunda keessatti baayceps kee guutummaatti akka bobba’u taasisa.
• Dugda Keessatti Fayyadamaa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee mul’atu, ulfaatina olkaasuuf dugdatti fayyadamuudha, kunis dugdatti dhiphachuu ykn miidhamuu danda’a. Dugda kee qajeelee ulfaatina ol kaasuuf biceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Fe’iinsa Garmalee Tarkaanfataa:

Maashinii Ismiiz Biisep Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashinii Ismiiz Biisep Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Machine Bicep Curl hojjechuu danda’u. Biceps adda baasuuf shaakala guddaa yoo ta'u, maashinichi bifa sirrii ta'e eeguuf waan gargaaruuf namoota jalqabaatiif salphaa ta'uu danda'a. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi bifti fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi akkaataa sochii qaamaa sirritti raawwachuu dandeessu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashinii Ismiiz Biisep Curl?

• Close-Grip Smith Machine Curl: Jijjiiramni kun harka kee barruu irratti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan mataa gabaabaa biceps cimsa.
• Wide-Grip Smith Machine Curl: Harka keessan bal’inaan addaan baasuudhaan, jijjiiramni kun mataa dheeraa biceps fi brachialis irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Smith Machine Drag Curl: Jijjiirama kana keessatti, qaama keetti dhihoo osoo jirtuu barruu sana ol harkifta, kunis brachialis fi kutaa gubbaa biceps cimsitee deemta.
• Smith Machine Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuu, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashinii Ismiiz Biisep Curl?

• Barbell Preacher Curls maashaalee bicep adda baasuu fi hirmaannaa garbaa fi dugda daangessuun faayidaa Smith Machine Bicep Curls guddisuu danda'a, kunis xiyyeeffannoo fi guddina bicep fooyya'aa ta'e fida.
• Xiyyeeffannoo Curls shaakala dabalataa kan biraa waan ta’eef biceps daran adda baasu, sochii guddaa fi gubbaa curl irratti ciccitiinsa cimaa ta’e kan hayyamu yoo ta’u, kunis hiika maashaa fi fiixee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.