Ulfaatina Taa'e Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Taa'e Triceps Eksteenshinii

Weighted Seated Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaa fi hiika guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi humna qaama isaanii isa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaadhaaf humna harka isaanii fooyyessuu barbaadaniif, ykn namoota bifa harkaa caalaatti bocame argachuuf kaayyeffataniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Taa'e Triceps Eksteenshinii

• Harka kee fi dumbbell mataa kee irra diriirsi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabadhu, achiis dumbbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti jilbi kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti akka diriiru ta’uu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Taa'e Triceps Eksteenshinii

• Sirritti Qabduu: Ulfaatina harka lamaan qabadhu, harka kee gara oliitti garagalchitee, quba kee immoo ulfaatina sanatti marsitee qabadhu. Ulfaatina garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu kunis dhiibbaa harkaa fiduu danda'a. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
• Sochii To’atame: Yeroo ulfaatina ol kaastu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Xiyyeeffannaan dugda ykn garba kee osoo hin taane ulfaatina kaasuuf triceps kee fayyadamuu irratti ta’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Gadi buusuu

Ulfaatina Taa'e Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Taa'e Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbattee ogeessa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Taa'e Triceps Eksteenshinii?

• Dumbbell Triceps Kickback filannoo biraa yoo ta'u, mudhiitti jilbeenfattee harka kee duubaan diriirsitee qaamaatti dhihoo akka ta'u gochuudha.
• Close-Grip Bench Press jijjiirama teessoo irra ciisuu fi qabannaa dhiphoo fayyadamuun barbell ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis bench press sadarkaa isaa eeggate caalaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Cable Triceps Pushdown jijjiirama maashinii irratti hundaa'eedha, bakka itti hidhata keebilii gara qaama keetii gadi dhiibdu, jilba kee akka hin dhaabanne taasisa.
• Diamond Push-Up shaakala ulfaatina qaamaa kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka kee lafa kaa'attee boca diamond uumuun push-up raawwattu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Taa'e Triceps Eksteenshinii?

• Triceps Dips: Triceps Dips shaakala ulfaatina qaamaa adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Weighted Seated Triceps Extension wajjin wal fakkaata, garuu garbaa fi garaa irrattis kan bobba’u yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Mataa Crushers: Skull Crushers, akkuma Weighted Seated Triceps Extension, triceps adda baasu, garuu harka fuulduraa fi harkaas qormaata, sochii harkaa geengoo ta'ee fi humna qabachuu fooyyessa.