Ulfaatina Ciisee Morma Flexion

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Ciisee Morma Flexion

Weighted Lying Neck Flexion shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee mormaa keessumaa sternocleidomastoid cimsuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochii maashaalee mormaa ciccimoo barbaadan, kan akka wal’aansoo ykn boksii irratti hirmaataniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun sochii mormaa fooyyessuuf, carraa miidhaan morma waliin walqabatee dhufu hir’isuu fi humna waliigalaa mormaa fi qaama gubbaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Ciisee Morma Flexion

• Mataa kee hamma mijataa ta’etti suuta jedhii gadi buusi, sochii to’achuu fi gabatee ulfaatinaa bakka isaa eeguu.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis maashaalee morma keetii fayyadamuun suuta jettee mataa kee ol kaasi, ammas gabatee ulfaatinaa morma kee irratti qabadhu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, to’annoo ulfaatinaa eeguu fi sochiiwwan tasa jigsuu kamiyyuu akka hin uumamne mirkaneessi.
• Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi, yeroo mataa kee gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo ol deebitee ol kaastu hafuura baafachuu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Ciisee Morma Flexion

• Ulfaatina Iddoo: Yeroo ulfaatina morma keessan irra kaa'an of eeggannoo godhaa. Salphaa ta’ee morma kee akka hin dhiphisne garuu ulfaataa ta’ee mormii kee akka siif kennu ta’uu qaba. Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina qaamaa namatti hin tolle ykn dhukkubbii fidu gonkumaa hin fayyadaminaa.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’ee fi miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta suutaan, toʼannaa jala oolchuudhaan raawwadhu. Mataa kee hamma mijataa ta’etti gadi buusi, achiis maashaalee morma keetii fayyadamuun ol kaasi malee momentum osoo hin taane.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Mataa kee gadi buusuun hafuura baafadhu, yeroo ol kaastu immoo hafuura baafadhu. Kan ta'u

Ulfaatina Ciisee Morma Flexion Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Ciisee Morma Flexion?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Lying Neck Flexion gochuu akka danda’an beekamaadha, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina baay’ee salphaa ta’een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee mormaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii qaamaa idilee keessatti kan bira darbamudha. Haa ta'u malee, qoonqoon naannoo miira namaa kakaasu waan ta'eef of eeggannoo gochuu qabna. Jalqaboonni shaakala kana haala gaariin to’annoo leenjisaa jalatti raawwachuun bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Ciisee Morma Flexion?

• Resistance Band Neck Flexion: Ulfaatina fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun daddabbii fi to’annoo dabalataaf baandii mormii fayyadama.
• Standing Neck Flexion: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Ball Neck Flexion: Kunis ulfaatina osoo hin taane kubbaa sochii qaamaa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee adda addaa bobbaasuu danda’a.
• Isometric Neck Flexion: Jijjiiramni kun yeroo murtaa’eef flexion qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi obsa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Ciisee Morma Flexion?

• Dumbbell Shrugs: Dumbbell shrugs maashaalee trapezius kanneen kallattiin maashaalee mormaa wajjin walqabatan irratti waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba, kanaanis cimina waliigalaa fi socho’ummaa naannoo mormaa guddisa.
• Chin Tucks: Chin tucks Weighted Lying Neck Flexion irratti dabalata guddaa waan ta’eef, haala dhaabbii fi walsimsiisa mormaa fi lafee dugdaa fooyyessuuf waan gargaaruuf, yeroo sochii qaamaa morma flexion raawwatan balaa dhiphina ykn miidhamuu hir’isa.