Ulfaatina Ciisee Morma Mataa Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Ciisee Morma Mataa Qaxxaamuraa

Weighted Lying Neck Head Twist sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee morma keessanii kan cimsu fi socho'uu danda'u yoo ta'u, kunis dhiphinaafi balaa miidhamuu hir'isuu danda'a. Shaakala kun atileetotaaf, keessumaa warra ispoortii maashaalee mormaa ciccimoo kan akka wal’aansoo, boksii ykn kubbaa miilaa barbaadan irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa qaamaa keessan guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi fayyaa fi mijataa waliigalaa mormaa gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Ciisee Morma Mataa Qaxxaamuraa

• Mataa kee qajeeltee iji kee ol ilaaltee, hamma qoma kee tilmaamaan garba kee irra ga’utti suuta jettee mataa kee gara mirgaatti naannessi.
• Maashaalee qoonqoo kee keessatti diriirfamuu akka sitti dhaga’amuuf sekondii tokkoo fi lamaaf haala kana qabadhu.
• Suuta suutaan mataa kee gara giddu galeessaatti deebisi, achiis gara bitaatti naannessi, ammas yeroo qoma kee garba kee irra jiru bakka sana qabadhu.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo fi sochii suuta jedhu eeguun miidhaan akka hin geenye mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Ciisee Morma Mataa Qaxxaamuraa

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina salphaa kan akka saanii xiqqaa ykn dumbbell irraa jalqabi. Maashaaleen mormaa micciiramoo waan ta’aniif ulfaatinni garmalee yoo ulfaate salphaatti miidhamuu danda’u. Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay’ee dafanii fayyadamuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuutti nama geessuu danda’a. Suuta suutaan akkuma mormi kee jabaachaa deemuun ulfaatina kee dabali.
• Sochii To’atame: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, tokkoon tokkoon marsaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee mormaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Sochii Guutuu: Maashaalee mormaa haala bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Kana jechuun kee garagalchuu jechuudha

Ulfaatina Ciisee Morma Mataa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Ciisee Morma Mataa Qaxxaamuraa?

Shaakala Weighted Lying Neck Head Twist yeroo baayyee balaa miidhamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaaf hin gorfamu. Mormi naannoo miira namaa kakaasu yoo ta'u, sochiin qaamaa sirritti yoo hin raawwatamin maashaa tokko dhiphisuun ykn harkisuun salphaadha. Jalqaboonni sochii qaamaa salphaa ta’een jalqabuu fi humnaa fi daddabbii horatanitti sadarkaa rakkinaa suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura gorsa ogeessaa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Ciisee Morma Mataa Qaxxaamuraa?

• Naanneffamuu Morma Dhaabbataa: Version kun qajeelee dhaabachuu, suuta suutaan morma kee bitaa gara mirgaatti, achiis mirgaa gara bitaatti naanneffachuu si gaafata.
• The Supine Neck Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dugda keetiin matta’aa irratti diriirsitee ciifta, mataa kee suuta jettee gamaa gamana garagalchita.
• The Yoga-Inspired Neck Roll: Kunis miila qaxxaamuranii lafa taa’uu, ija kee cufuu, qoma kee gara garaa keetti gadi buusuu fi suuta suutaan mataa kee sochii geengoo ta’een garagalchuu kan dabalatudha.
• The Neck Extension with Resistance Band: Jijjiiramni kun qormaata dabalataaf baandii mormii fayyadama. Baandii dugda mataa keetii irratti loop ta’ee taa’a ykn dhaabbatta, achiis mataa kee suuta jettee mormii baandichaa irratti duubatti dhiibda.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Ciisee Morma Mataa Qaxxaamuraa?

• Tarree Keebilii Teessoo: Shaakala kun humna waliigalaa dugdaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis yeroo Weighted Lying Neck Head Twist madaallii fi walsimsiisaa eeguuf barbaachisaa dha, balaa miidhamuu hir’isa.
• Chin Tucks: Shaakala kun maashaalee mataa gara garba irratti gara walsimsiisaatti deebisan kan cimsan yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii taasisuu fi dhiibbaa maashaalee mormaa irratti dhufu hir’isuun Weighted Lying Neck Head Twist kan dabaludha.