Ulfaatina Ciisee Cinaan Morma Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Ciisee Cinaan Morma Ol Kaasuu

Weighted Lying Side Neck Raise shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee mormaa cimsuu fi tone gochuudhaan sochii mormaa waliigalaa fi socho'uu fooyyessa. Namoota dhuunfaa kan akka atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn kanneen miidhaan mormaa irraa fayyaa jiraniif, kanneen humna morma isaanii guddisuu qabaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii mormaa hir’isuuf, akkasumas miidhaan qaamaa akka hin geessisne illee gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Ciisee Cinaan Morma Ol Kaasuu

• Saanii ulfaatinaa xiqqaa cinaacha mataa keetii irratti qabadhu, akka inni nageenya qabuu fi mijataa ta'e mirkaneessi.
• Suuta jettee fi of eeggannoodhaan mataa kee gara garba keetii ol kaasi, ulfaatina bakka isaa akka turu gochuu fi maashaalee morma kee keessatti dhiphina akka qabaatu gochuu.
• Erga sochii sanaa gubbaa geessee booda yeroo muraasaaf dhaabbattee booda suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabdeetti gadi deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiirii adeemsa kana gama biraa morma keetii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Ciisee Cinaan Morma Ol Kaasuu

• Ulfaatina Sirritti Kaa’uu: Saanii ulfaatinaa cinaacha mataa keetii irratti qabadhu. Sirritti qabachuu mirkaneeffadhu malee garmalee cimsitee qabachuu hin qabdu. Ulfaatinni sadarkaa humna keetii wajjin kan walsimu ta’uu qaba; ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi akkuma maashaaleen morma keessanii jabaatan suuta suutaan dabaluunis miidhaan akka isin hin geenye gargaaruu danda’a.
• Sochii To’atame: Mataa kee suuta suutaan gara lafaatti gadi buusi, achiis hamma dandeessu ol kaasi. Furtuun sochii maashaalee morma keetiin to’achuudha malee momentum miti. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, a

Ulfaatina Ciisee Cinaan Morma Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Ciisee Cinaan Morma Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Lying Side Neck Raise jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, morma akka hin dhiphisneef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma sochii sanatti cimaa fi mijataa ta'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Ciisee Cinaan Morma Ol Kaasuu?

• Cable Lying Side Neck Raise: Ulfaatina bilisaa osoo hin taane, jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuun mormii kenna, kunis yeroo sochii qaamaa to’annoo fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Lying Side Neck Raise: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis sochii fi daddabbii daayinamikii ta’e dhiyeessuu danda’a.
• Hiriyaa Waliin Morma Cinaa Ol Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti hiriyaan tokko ulfaatina fayyadamuu dhiisanii harka isaaniitiin mormii kan kennu yoo ta’u, kunis yeroo barbaachisaa ta’etti mormii fi gargaarsa sirreeffamuu danda’u ni hayyama.
• Ciisee Cinaan Morma Olkaasuu Ulfaatina Malee: Kun shaakala ulfaatina qaamaa kan ulfaatina mataa ofii fayyadamtee ittisa ittisuu kennitu yoo ta'u, kunis namoota jalqabaa ykn warra miidhamuu irraa fayyaniif faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Ciisee Cinaan Morma Ol Kaasuu?

• Dumbbell Shrug: Dumbbell shrugs maashaa trapezius kan mormaa fi lafee dugdaa gubbaa deeggaru cimsa, bu’a qabeessummaa Weighted Lying Side Neck Raise guddisa, bu’uura deeggarsa cimaa ta’e kennuudhaan.
• Resistance Band Face Pulls: Shaakala kun maashaalee morma duubaa cimsuun, haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuudhaan, Weighted Lying Side Neck Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis raawwii fi bu’aa morma ol kaasuu guddisuu danda’a.