Ulfaatina Ciisee Morma Dheeressaa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Ciisee Morma Dheeressaa

Weighted Lying Neck Extension shaakala xiyyeeffannoo maashaalee mormaa cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'eedha, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi miidhaan morma waliin walqabatee dhufu ittisuu danda'a. Atileetota, hojjettoota waajjira, ykn nama humna mormaa fooyya'aa fi socho'uu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii mormaa salphisuuf, fayyaa qaamaa waliigalaa guddisuuf, keessumaa namoota yeroo baay’ee kompiitara fuulduratti dabarsaniif faayidaa guddaa qabaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Ciisee Morma Dheeressaa

• Harka lamaaniin saanii ulfaatinaa ykn dumbbell xiqqaa qabadhuutii morma kee irra kaa’i, harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Suuta suutaan ulfaatina gara lafaatti deebi’ii gadi buusuun morma irratti jilbeenfadhaa, sochiin to’achuu fi morma keessan akka hin dhiphisne mirkaneessi.
• Mataan kee guutummaatti erga diriiree booda maashaaleen morma kee diriiruun erga sitti dhagaʼamee booda yeroo muraasaaf dhaabi.
• Ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti deebisee ol kaasi, maashaalee morma keetii walitti hidhuudhaan, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Miidhaa ittisuuf sochii qaamaa guutuu ulfaatina qaamaa to’achuu mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Ciisee Morma Dheeressaa

• Sochii To’atame: Gabatee ulfaatinaa morma kee irratti qabadhu, ykn harness mataa kan keebilii irratti maxxane fayyadami. Suuta jedhii mataa kee hamma mijataa taʼetti gadi buusi, achiis of eeggannoodhaan mataa kee gara bakka jalqabdeetti ol kaasi. Momeentii fayyadamuu caalaa sochiiwwan to'achuun barbaachisaa dha, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan mormaa ta'uu danda'a.
• Maashaalee Morma Keessanii Hirmaachisaa: Dhugumatti maashaalee morma keessanii ulfaatina kaasuuf malee dugda ykn garba keessan osoo hin taane fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Yoo ati

Ulfaatina Ciisee Morma Dheeressaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Ciisee Morma Dheeressaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Lying Neck Extension jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Shaakala kana akkamitti akka sirritti raawwattu yoo mirkanaa’aa hin taane, leenjisaa dhuunfaa qacaruuf ykn ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Ciisee Morma Dheeressaa?

• Skull Crushers: Jijjiiramni kun ulfaatinni gara mormaatti gadi bu’ee ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, kanarraa ka’uun maqaan moggaafame, akkasumas dheerina morma ciisaa ulfaataa ta’een walfakkaatuun triceps irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Teessoo Dhiyeenyaa Qabuu: Shaakala kun teessoo akka dheerina morma ciisaa ulfaataa ta’e irratti kan raawwatamu yoo ta’u, garuu barbell irratti dhiyeenyaan qabachuun triceps irratti xiyyeeffachuudhaan.
• Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, keebilicha gadi dhiibuun triceps hojjechuuf.
• Dumbbell Kickbacks: Shaakala kun dumbbell tokko garagalchuu fi duubatti dheeressuun triceps irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, dheerina morma ciisee ulfaataa ta’een wal bira qabamee yoo ilaalamu kofa fi mormii adda ta’e dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Ciisee Morma Dheeressaa?

• Tarree Keebilii Taa’anii: Shaakala kanaan naannoo qoonqoo dabalatee dugda guutuu cimsuuf gargaara, guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi miidhaan mudachuu danda’u maashaalee tuuta tokko qofa garmalee akka hin hojjenne ittisa.
• Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun maashaalee deltoids fi upper trapezius kanneen morma waliin walqabatan cimsuudhaan Weighted Lying Neck Extension kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii mormaa guddisa.