Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda keessanii, addatti latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps fi garba keessan kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas sochii to’atame waan dhiyeessuuf, balaa miidhamuu hir’isa, akkasumas simmeetirii fi qindoomina maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e

• Dugda kee qajeelaa, wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Lever gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, dhuma sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annoo eeguu fi ulfaatina yeroo harka kee dheeressitu mormi.
• Tokkoon tokkoon harkaa gidduutti baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef wal jijjiiri, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’attu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e

• **Qabduu fi Bifa**: Qabduu dhiphoo fayyadamuun harka kee gara fuulduraatti qabadhu. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee paadicha irratti dhiibadhu. Yeroo harkiftu dugda kee naanneffachuu ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Hanga jilbi kee kallattiin duubaan jirutti qabattoo gara qaama keetii harkisi, garba kee walitti dhidhiiti. Sana booda, suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisaa. Sochii jerky ykn tuullaan ulfaatinaa akka tasaa akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee fi lafee kee irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Akkuma qabattoo gara keetti harkistu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuu

Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Alternating Narrow Grip Seated Row gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi ulfaatina dabaluu dura bifa isaanii fiixaan baasuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Shaakala kun maashaalee dugdaa, keessumaa latissimus dorsi, rhomboids fi trapezius guddisuuf baay’ee gaarii dha. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf tooftaa sirrii ta'e fayyadamuu mirkaneessuun murteessaadha. Akkasumas, jalqaba irratti leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka isaan to’atu gochuun shaakala sana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e?

• Cable Alternating Narrow Grip Seated Row maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirrii fi to’atame maashinii lever wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu ni hayyama.
• Resistance Band Alternating Narrow Grip Seated Row resistance bands fayyadama, kunis sadarkaa tension adda addaatiif sirreeffamuu kan danda'uu fi sochii qaamaa bakka kamittiyyuu kan socho'udha.
• Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row barbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dandeettii ulfaatina dabalataa fe'uu irraa kan ka'e maashaa baay'ee ijaaruuf gargaaruu danda'a.
• Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row kettlebells fayyadama, kunis boca addaa fi raabsa ulfaatinaa isaanii irraa kan ka’e mormii gosa adda ta’e kennuu fi wiirtuu caalaatti bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Alternating Narrow Grip Tarree Taa'e?

• T-Bar Row: Shaakala kanaan maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis lats fi rhomboids dabalatee. Sochiin harkisuu tarree taa'ee wajjin wal fakkaata, garuu kofa fi qabannaa adda ta'e qaba, kanaanis maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal'aa kenna.
• Harkisuu: Harkisuu shaakala guddaa kan biraa garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffatedha. Isaanis humnaa fi to’annoo guddaa kan barbaadan yoo ta’u, bu’aa humnaa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row irraa argamu guddisuuf gargaaru.