Lever Ciisee Baandii T-bar Tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Baandii T-bar Tarree

Lever Lying Banded T-bar Row shaakala bal'aa maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa gubbaa guutuu ta'e kenna. Shaakala kun atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen humnaa fi hiika maashaa ijaaruuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun haala dhaabbii kee fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii kee guddisuu fi humna qaama kee waliigalaa guddisuuf si gargaara.

Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Baandii T-bar Tarree

• Baandii mormii T-bar irratti maxxansi fi harka lamaan fixee isa kaanii qabadhuu, harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Baandii mormii gara garaa keetii harkisuudhaan, jilba kee duubatti deebisuudhaan fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaamni kee tasgabbaa’aa fi lafee dugdaa kee sochii hunda keessatti giddu galeessa ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Yeroo jilbi kee sadarkaa olaanaa irra jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, maashaalee dugda keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, harkisa baandii sanaa mormuudhaan, shaakala kana hamma barbaadde irra deebiʼi.

Manaahij a beerka Lever Ciisee Baandii T-bar Tarree

• Sochii To’atame: Yeroo barruu ol kaastu sochii jerky irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Barruu gara garaa keetii harkisuudhaan jalqabi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebisi. Tooftaan kun miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kana yeroo raawwattu, hundee kee akka bobba’u gochuun murteessaadha. Kunis madaallii kee eeguu fi lafee dugdaa kee deeggaruuf gargaara, kunis carraa miidhamuu dugdaa hir'isa. Namoonni baay’een gama kanaan tuffatu, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.

Lever Ciisee Baandii T-bar Tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Baandii T-bar Tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Banded T-bar Row gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi bifti fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Baandii T-bar Tarree?

• Tarree Barbeel Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun tarree T-bar wajjin wal fakkaata garuu bakka isaa barbell fayyadama, sochii guutuu kan kennu fi maashaalee tarree T-bar walfakkaatan irratti xiyyeeffata.
• Tarree Dumbbell Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti qaama kee gama tokko irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaara.
• Tarree Gargalfame: Shaakala ulfaatina qaamaa kun olka’iinsa mudhii irratti bar fayyadama, gara isaatti ol of harkifta, kunis warra T-bar ykn ulfaatina argachuu hin dandeenyeef filannoo gaarii ta’a.
• Renegade Row: Jijjiiramni qormaataa kun pilaanii fi tarree walitti fida, dumbbells fayyadamuun mormii kennuu fi qaama kee wiirtuu fi gubbaa yeroo tokkotti hojjechuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Baandii T-bar Tarree?

• Tarreen Keebilii Taa’e shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u gareewwan maashaalee walfakkaatan kan akka rhomboids, trapezius, fi latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna dugdaa fi tasgabbii guddisa, kunis Lever Lying Banded T-bar Row’f murteessaadha.
• Shaakala Pull-Up kunis maashaalee jalqabaa walfakkaataa - latissimus dorsi - fi maashaalee lammaffaa kan akka biceps fi rhomboids irratti waan xiyyeeffatuuf Lever Lying Banded T-bar Row dabaluu danda'a, kanaanis humna qaama gubbaa fi tasgabbii, T raawwachuuf barbaachisaa ta'e fooyyessa -bar tarreewwan bu'a qabeessa ta'een.