Lever Tarree irra qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Tarree irra qaxxaamuree

Lever Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii fi madaallii maashaalee fooyya’aa ta’e kenna. Sadarkaan rakkinaa ulfaatina itti fayyadaman irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa guddisuu, makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree irra qaxxaamuree

• Qaama kee isa gubbaa jilba irraa kaasee hanga gara kofa digrii 45tti gara fuulduraatti qaxxaamursi, dugda kee qajeelaa, harka bitaa kee immoo jilba bitaa irratti deggersa argachuuf.
• Kophee kee qaama keetti dhihoo ta’ee, hamma jilbi kee olka’iinsa dugda keetii ta’utti lever gara garaa keetii ol harkisi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti lever gadi deebi’ii gadi buusi, sochii to’achuu fi tuullaan ulfaatinaa akka tuqamu hin godhin.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’ii ergasii gara gama biraatti jijjiiraa guddina humnaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf.

Manaahij a beerka Lever Tarree irra qaxxaamuree

• Qabduu Sirrii: Lever qabachuu pronated grip (harka harkaa gara gadiitti) qabadhuu fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi. Garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu, kunis harkaa fi harka kee dhiphisuu waan danda'uuf.
• Sochii To’atame: Yeroo lever gara qaama keetii harkistu, harka kee osoo hin taane maashaalee dugdaa fi garba kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Jilbi kee qaama keetti dhihootti deebi’ee oofuu qaba malee balaqqeessa’uu hin qabu. Kana haala suuta jedhu fi to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochiin 'jerky' ta'e miidhamuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Lever karaa hundumaa gadi buusi

Lever Tarree irra qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree irra qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Bent over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree irra qaxxaamuree?

• Lever Bent Over Row with Underhand Grip: Jijjiiramni kun lats gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bicep contraction cimaa kan of keessaa qabudha.
• Lever Bent Over Row with Wide Grip: Jijjiiramni kun kutaa alaa dugda keetii cimsee kan ibsu yoo ta’u, qaama kee isa gubbaa bal’isuuf gargaara.
• Lever Bent Over Row with Close Grip: Jijjiiramni kun walakkaa dugda kee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee dugda keetii gadi fageenya akka dabalu gargaara.
• Lever Bent Over Row with Straps: Jijjiiramni kun humni qabachuu kee osoo si hin daangessiin ulfaatina ulfaataa akka kaaftu si dandeessisa, kunis cimina dugdaa fi guddina dugdaa fooyyessuuf si gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree irra qaxxaamuree?

• Pull-ups garee maashaa walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif, keessumaa lats fi biceps, garuu kofa adda ta'een, kunis humna dugdaa waliigalaa fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu waan danda'uuf Lever Bent over Rows dabaluu danda'a.
• Seated Cable Rows shaakala biraa kan Lever Bent over Rows wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta’u, maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii madaalawaa humnaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaru kenna.