Side Sit-up jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Side Sit-up jedhu

Side Sit-up shaakala hundee cimsu kan obliques, lower back, fi hips irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoo garaa guutuuf sochii qaamaa gaarii ta'e kenna. Sadarkaa fiitness dhuunfaa sadarkaa fiitness jaallataniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan tasgabbii hundee fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, akkasumas madaallii fooyya’aa fi humna qaama waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Side Sit-up jedhu

• Madaalliidhaaf harka kee mirgaa lafa kaa’i, harka bitaa kee mataa kee duuba kaa’i.
• Miila kee lafa irra kaa’uudhaan maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa suuta jedhii ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gama bitaa kee hojjechuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Side Sit-up jedhu

• Sochii To’atame: Sochii hin ariifatin. Qaama kee isa gubbaa morma ykn garba kee osoo hin taane obliques kee fayyadamuun ol kaasi. Dogoggorri beekamaan mataa gara fuulduraatti harkisuudha, kunis morma dhiphisuu danda’a. Sochiin suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi, maashaalee ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hiriirsa Sirrii: Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’een kaa’i. Qaama kee qaxxaamuruu ykn mudhii kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu. Shaakala kana hunda keessatti garbaafi jilbi kee walsimsiisuu qaba.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu yaadadhu. Qaama kee akkuma ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi maashaalee kee oksijiinii dhabuu danda’a.

Side Sit-up jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Sit-up jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Sit-up gochuu danda’u. Haa ta’u malee, irra deddeebi’uu xiqqaa ta’een jalqabuu fi ciminni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, miidhamuu irraa of eeguuf foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Shaakala kana garmalee rakkisaa ta’ee yoo itti dhaga’ame, fooyya’iinsi akka salphatu gochuun ni danda’ama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Sit-up jedhu?

• Russian Twist version biraa yoo ta'u, jilba kee jilbeenfattee lafa taa'ee, xiqqoo duubatti hirkattee, qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamursi.
• Bicycle Crunch jechuun jijjiirama dugda kee irra ciiftee, garba kee lafa irraa kaaftee, wal jijjiirtee jilba kee fi jilba kee isa faallaa walitti fiduudha.
• Standing Side Crunch jechuun jijjiirama dhaabbataa Side Sit-up yoo ta'u, jilba tokko gara cinaatti ol kaaftee jilba kee gara isaatti fidda.
• Qaama Qaama Gaara Yaabbatu jijjiirama biraa yoo ta’u, bakka pilaankii irraa jalqabdee jilba kee gara jilba faallaatti fiddee, cinaacha wal jijjiirtu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Sit-up jedhu?

• Russian Twists: Russian Twists Side Sit-ups irratti dabalata guddaa waan ta’eef maashaalee oblique irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisa, kunis raawwii Side Sit-ups fooyyessuu danda’a.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches Side Sit-ups dabaluu danda’a sababiin isaas isaan maashaalee garaa gubbaa fi gadii lamaan bobbaasuun, sochii qaamaa hundee bal’aa kan humna garaa waliigalaa fi tasgabbii guddisu kenna, tattaaffii oblique-focused Side Sit-ups deeggara.