45 digrii Side Bend

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray 45 digrii Side Bend

Digrii 45 Side Bend shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi obliques irratti xiyyeeffate, humna core guddisuu fi flexibility fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen kutaa gidduu toned fi cimaa ta'e barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi tasgabbii fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step 45 digrii Side Bend

• Hidhii fi miila kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, hamma garaa kee bitaa keessatti diriiruun sitti dhaga’amutti, suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursii, kofa digrii 45 irratti kaayyeffadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, yeroo hunda akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabdeetti deebi’i, to’annaa eeggadhuu fi harkisa lafaa dafee akka duubatti si harkisu hin hayyamiin.
• Adeemsa walfakkaatu gama bitaa irratti irra deebi’ii, qaama kee gara bitaatti jilbeenfachiisi gara mirgaa garaa kee keessatti diriiruun akka sitti dhaga’amu godhi.

Manaahij a beerka 45 digrii Side Bend

• Hundee Kee Bobbaasuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa maashaalee hundee bobbaasuu dhiisuudha. Cinaatti qaxxaamuruu irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii hunda keessatti maashaalee garaa keetii cimsuu kee mirkaneessi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguu qofa osoo hin taane abs kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf si gargaara.
• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo garagalchuu cinaacha raawwattu sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochiiwwan suuta jedhanii fi toʼataman bakka maashaaleen kee kanneen oblique taʼan akka hojjetan sitti dhagaʼamutti kaayyeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye fi maashaalee sirrii ta'an irratti bu'a qabeessa ta'ee xiyyeeffachuu kee mirkaneessuuf gargaara.
• Garmalee Hin Diriirsin: Garmalee gara cinaatti akka hin jilbeenfanne barbaachisaadha. Garmalee diriirsuun maashaalee ykn kanneen biroo irratti dhiibbaa uumuu danda’a

45 digrii Side Bend Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee 45 digrii Side Bend?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bend digrii 45 hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta’ee fi maashaalee wiirtuu fi oblique keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessuu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo 45 digrii Side Bend?

• 45 Degrees Side Bend with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, resistance band fayyadamuun yeroo side bend raawwatu tension dabaluudhaan, hirmaannaa maashaalee guddisa.
• Digrii 45 Side Bend with Dumbbell: Yeroo side bend raawwannu harka tokkoon dumbbell qabachuun cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Digrii 45 Side Bend: Kubbaa tasgabbii irratti cinaa qaxxaamuruu raawwachuun madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• 45 Degrees Side Bend on Yoga Mat: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yoga mat irratti yoo ta’u, sochii suuta, to’atamee fi hafuura gadi fageenyaan fudhachuu irratti xiyyeeffachuun socho’uu fi boqonnaa guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee 45 digrii Side Bend?

• "Russian Twists" shaakala biraa kan Side Bend digrii 45 wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, isaan obliques fi rectus abdominis lamaan isaanii hojjeta, humna naanneffannaa fooyyessuu fi kutaa gidduu madaalawaa ta'e guddisuu.
• Dhuma irrattis, "Plank" shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas, Side Bend digrii 45 obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Plank ammoo full core workout kan naannoo garaa guutuu cimsu, lower back dabalatee, faayidaa Side Bend guddisa .