Raashiyaa Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Raashiyaa Twist

Russian Twist shaakala ijoo maashaalee garaa, obliques fi dugdaa gadii kan cimsu fi tone godhudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna isaanii isa ijoo, madaallii, fi fiitness waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii ga’umsa atileetiksii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu keessatti gahee qaba.

Axad a Step-by-Step Raashiyaa Twist

• Harka kee fuuldura kee qabadhuutii abs kee gara lafee dugdaa keetii harkisi, achiis hamma abs kee haala madaalawaa ta’etti bobba’ee sitti dhaga’amutti xiqqoo duubatti hirkadhu.
• Rep tokko xumuruuf qaama kee gara mirgaatti, achiis gara bitaatti qaxxaamursi, harka kee gama tokko irraa gara isa kaaniitti sochoosi.
• Dugda kee qajeelaa gochuu fi yeroo qaxxaamurtu jilba kee sochoosuu irraa fagaadhu.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef ykn yeroo yeroof irra deebi’i.

Manaahij a beerka Raashiyaa Twist

• **Harka Kee Miti Malee Abs Kee Fayyadamaa**: Russian Twist shaakala garaati malee sochii harkaa miti. Yeroo qaxxaamuraa jirtutti, abs kee hojii sana hojjechaa akka jiru mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harka kee fayyadamuun ulfaatina ykn harka kee gamaa gamana 'swing' gochuudha. Kanaa mannaa harka kee tasgabbaa'ee abs kee akka twisting godhu godhi.
• **Sochii To'atame**: Dogoggora sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Twist Raashiyaa irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuudha. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Miila Kee Lafa Irra Kaa'i**: Yoo nama jalqabaa taate

Raashiyaa Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Raashiyaa Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Russian Twist hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, sadarkaa dandeettii qaamaa keessanii wajjin walsimuun jalqabuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, ulfaatina tokkollee osoo hin fayyadamin ykn sochii qaamaa miila kee lafa kaa'ee hojjechuudhaan jalqabuu dandeessa. Yeroo humna ijaartu, miila kee lafa irraa kaasuun ykn ulfaatina kan akka kubbaa qoricha ykn dumbbell itti dabaluudhaan guddachuu dandeessa. Yeroo sochii qaamaa gootu wiirtuu kee bobbaasuu fi dugda kee qajeelaa taasisuu yaadadhu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ogeessa fiitness waliin mari'achuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Raashiyaa Twist?

• Raashiyaa Twist with Leg Extension: Jijjiirama kana keessatti, miila tokko gara cinaacha faallaatti yeroo qaxxaamurtu kallattiin baatee dheeressita, kunis qormaata dabalataa wiirtuu fi madaallii keetif dabalata.
• Elevated Russian Twist: Jijjiiramni kun kan raawwatamu miila keessan lafa irraa kaasuun, hirmaannaa abs fi obliques gadii dabaluudhaani.
• Russian Twist with Resistance Band: Rakkoo dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta'een bobbaasuuf naannoo miila keetii baandii mormii dabaluu dandeessa.
• Walakkaa Kubbaa Raashiyaa Twist: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii ykn kubbaa Bosu irra taa'uun elementii tasgabbii dhabuu dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis wiirtuun kee madaalawaa akka ta'uuf akka cimee hojjetu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Raashiyaa Twist?

• Bicycle Crunches: Isaan kun obliques fi rectus abdominis kan hojjetan yoo ta’u, kunis kan Russian Twist wajjin wal fakkaata, akkasumas rotation shaakala kana keessatti hirmaatu sochii twisting kan Russian Twists keessatti fayyadamnu fooyyessuu danda’a.
• Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu fi gareewwan maashaalee hedduu, kanneen keessaa wiirtuu dabalatee, cimsuun, obsaa fi ga’umsa waliigalaa shaakala akka Russian Twists keessatti guddisuudhaan, Russian Twist kan dabaludha.