Dhaabbataa Side Bend

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Side Bend

Standing Side Bend shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna core fi flexibility guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, madaallii guddisuu fi hafuura baafachuu fooyya’aa taasisuu, akkasumas dhukkubbii dugdaa fi qoonqoo hir’isuuf gargaaruu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Side Bend

• Harka tokko suuta jedhii ol kaasi, qajeelaa ta’ee, mataa kee irra kaa’iitii qaama kee isa gubbaa kallattii faallaa ta’etti hirkattee, mudhii kee irratti jilbeenfadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu cinaacha qaama keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii harka isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.
• Lakkoofsa irra deddeebii ykn yeroo barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Side Bend

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu, miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baaftee dheeraa dhaabachuu kee mirkaneessi. Garba kee laaffisee garaan kee banamuu qaba. Garba kee hunch gochuu ykn gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeenfachuu irraa fagaadhu; sochiin gara cinaachaatti, gara cinaacha qofatti qaxxaamuree ta’uu qaba.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan shaakala keessa ariifachuu ykn momeentii fayyadamuun gamaa gamana lulluuquudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. To’annoo eegdee hamma dandeessutti gara cinaatti jilbeenfadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Engage Your Core: Standing Side Bend adda durummaan obliques kee irratti xiyyeeffata, garuu baay’ee gaarii dha

Dhaabbataa Side Bend Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Side Bend?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Side Bend gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii fi cimina wiirtuu fi lafee dugdaatti dabaluuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Side Bend?

• Jijjiiramni biraa Half Moon Pose yoo ta'u, kunis miila tokkoon dhaabbachuun gara cinaatti jilbeeffachuun elementii madaallii of keessaa qaba.
• Revolved Side Angle Pose jijjiirama caalaatti qormaata ta'ee fi qaxxaamuraa qaama saalaa fi gara cinaatti gadi fageenyaan qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Gate Pose jijjiirama jilbaatiin kan Standing Side Bend yoo ta'u, warra madaallii rakkina qabaniif filannoo lallaafaa ta'e dhiyeessa.
• Dhuma irrattis, Crescent Moon Pose jijjiirama jilba irra dhaabbachuun, harka tokko mataa ol diriirsuun gara cinaatti hirkatanii raawwatamuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Side Bend?

• Extended Triangle Pose akkasumas Standing Side Bend kan dabalatu yoo ta'u, qoma, jilbaa fi jilba diriiree fi cimsa, kanaanis, socho'uu fi humna cinaa qaxxaamuruudhaaf barbaachisu fooyyessa.
• Upward Salute Pose garaa diriirsa, bullaa'insa nyaataa fooyyessa, miila fi harka cimsa, faayidaa waliigalaa Standing Side Bend waan guddisuuf faayidaa qaba.