Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Lotin
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu

Calf Stretch with Rope sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf kan kaayyeffate yoo ta’u, kunis hojii miila waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a. Shaakala kun keessumaa atileetota, fiigdota, ykn namoota dhuunfaa sochii dhiibbaa guddaa geessisan irratti bobba'aniif faayidaa guddaa qaba, garuu nama humna qaama gadii fooyyessuu ykn miira miila isaa salphisuuf barbaadu kamiifuu mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun maashaaleen akka dhiphatan gargaaruu, sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa keessan guddisuu, akkasumas haalawwan akka plantar fasciitis ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu

• Baandii ykn funyoo mormii kubbaa miila tokkoo irratti loop godhi, dhuma baandii ykn funyoo tokkoon tokkoon harkaa qabadhu.
• Suuta jettee baandii ykn funyoo gara keetti harkisi, miila kee qajeelaa, hamma maashaan re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, hafuura baafachuu fi miila ykn miila kee akka hin dhiphisne mirkaneessi.
• Dhiphina suuta gadi lakkisiitii miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu

• **Sochii To'atame**: Funyoo gara keetti harkisuudhaan re'ee kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga'amu godhi. Furtuun hanga dhukkubbii sitti dhagaʼamutti utuu hin taʼin, hamma diriirfamuun sitti dhagaʼamutti qofa harkisuu dha. Garmalee harkisuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a. Sochiin suuta jedhee fi to’atame malee jerky ykn saffisaa ta’uu hin qabu.
• **Bifa Sirrii Eeguu**: Yeroo diriirsuu raawwattu dugda kee lafa irratti diriirsuu fi miila kee diriirfame qajeelaa taasisuu. Hidhii kee lafa irraa kaasuu ykn jilba kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaa geessisuu danda’u waan ta’eef.
• **Qabadhaa

Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Calf Stretch with Rope gochuu danda'u. Haa ta’u malee, lallaafaa diriirsuun jalqabanii, akkuma jijjiiramni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Dirqisiifamuu dhiisuun barbaachisaa dha, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo isaan mudate hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu?

• Funyoodhaan Diriirsuu Re’ee Taa’e: Version kun kan raawwatamu miila diriirsitee lafa taa’uudhaan, funyoo miila kee irratti marsuudhaan, fi suuta harkisuudhaan re’ee kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu gochuudhaani.
• Re’ee Funyoodhaan Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti, dugda keetiin diriirsitee, miila tokko qilleensa keessa ol kaaftee, funyoo miila kee irratti marsitee, gara keetti harkistee re’ee kee diriirsita.
• Funyoodhaan Diriirfamuu Re’ee: Kunis bakka garagalfame irratti dhaabbachuu, funyoo sana miila kee irratti hidhuu fi gara keetti harkisuudhaan maashaa re’ee kee keessatti diriirsuu gadi fageessuu kan dabalatu dha.
• Jilba Qaxxaamuraa Re’ee Funyoodhaan Diriirsuu: Jijjiiramni kun osoo taa’anii jilba kee jilbeenfachuu, funyoo miila kee irratti marsuu fi suuta harkisuudhaan kutaa maashaa re’ee keetii adda ta’e keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu?

• "Seated Towel Foot Stretch" shaakala biraa faayidaa Calf Stretch with Rope guddisuu danda'u yoo ta'u, maashaalee re'ee qofa osoo hin taane plantar fascia diriirsa, dhiphina salphisuu fi fayyaa miila waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
• "Downward Dog Pose" yoga irraas Calf Stretch with Rope dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee re'ee, hamstrings, fi dugda dabalatee dugda miila guutuu diriirsa, waliigalatti daddabbii fi madaallii guddisa.