Suspension Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Waxaa la soo saaray Suspension Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-ol

Suspension Handstand Push-up shaakala qormaataa kan adda durummaan garba, triceps fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabu kun namoota dhuunfaa humna, madaallii fi to’annoo qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Hojii idilee kana irratti bobba’uun ijaarsa maashaa fi tooning gargaaruu qofa osoo hin taane dandeettii dalagaa fooyyessuu, warra dandeettii waliigalaa fi ga’umsa atileetiksii kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-ol

• Qaama kee boca garagalfame 'V' ta'etti kaa'i, jilba kee ol kaa'i, miila bal'ina garbaa lafa irratti addaan fagaatee, harki immoo qaphxii fannifame olka'iinsa garbaatti qabadhu.
• Qaama kee gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan, hamma mataan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti, kunis sochii gara gadiitti dhiibuu aadaatiin wal fakkaata.
• Erga bakka gadi aanaa irra geessee booda, harka kee qajeelchuudhaan, qaama kee bakka jalqabaatti deebisuudhaan ol of dhiibi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbii eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-ol

• Haala Qaamaa: Miila kee leenjisaa fannifamuu keessa kaa’uudhaan haala harkaan dhaabbachuu irraa jalqabi. Harki kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee, kallattiin garba kee jala ta’uu qaba. Dugda kee garmalee akka qaxxaamuru ykn mataa fi qoonqoo kee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Hanga mataan kee lafa tuquutti dhihaatutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gara lafaatti gadi buusi. Sana booda, garbaa fi harka kee fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Sochii guutuu keessatti to'annoo eeguun barbaachisaa dha. Dogoggorri barame shaakala kana keessa ariifachuudha, garuu kun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Hirmaannaa Ijoo: Guutummaatti hundee kee akka bobba’u godhi

Suspension Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-ol?

Suspension Handstand Push-ups shaakala baayyee sadarkaa olaanaa fi qormaata ta'ee fi humna, madaallii fi to'annoo gaarii barbaadu dha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfaman. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa humna ijaaruu irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara sochii walxaxaa ta’etti ce’uu qabu. Dhiibbaa harka dhaabbachuu fannifamuu yaaluun dura, dhiibbaa yeroo hunda, dhiibbaa harka dhaabuu dallaa irratti, achiis suuta suutaan gara jijjiirama sadarkaa olaanaatti tarkaanfachuun bu'uura cimaa qabaachuun barbaachisaa dha. Yaadadhaa, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi to'annoo sirrii qabaachuun barbaachisaa waan ta'eef, yeroo sochii qaamaa sadarkaa olaanaa akka kanaa yaaltan leenjisaa ykn ogeessa fiitness waliin hojjechuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-ol?

• Sanduuqa Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana miila kee saanduqa irratti ol kaastee raawwatta, kunis ulfaatina qaamaa kaasuun si barbaachisu hir’isa.
• Pike Handstand Push-ups: Version kun bakka pike irraa kan hojjetamu yoo ta’u, miila kee lafa irratti, jilba kee qilleensa keessa kaa’ee, filannoo qormaata hin qabne taasisa.
• Kipping Handstand Push-ups: Jijjiiramni kun sochii kipping kan of keessaa qabu yoo ta’u, miila kee fayyadamtee momentum maddisiisuu fi push-up gargaartu.
• Dhiibbaa Harka Dhaabbataa Paaraaleetii: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana paraaleetii fayyadamuun raawwatta, kunis fageenya sochii fi rakkina shaakala sanaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-ol?

• Wall Walks: Wall Walks tasgabbii garbaa fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaara, kunis yeroo Suspension Handstand Push-ups madaallii fi to’annoo eeguuf murteessaadha.
• Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun maashaalee jalqabaa Suspension Handstand Push-ups keessatti fayyadaman deltoids fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, fe’iinsa garmalee guddachaa dhufeef kan hayyamu yoo ta’u, kunis sochiiwwan sadarkaa olaanaa ta’aniif humnaa fi obsa guddisuuf gargaaruu danda’a.