Teessoo Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Teessoo Dip

Bench Dip sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi garaa irrattis kan hojjetu yoo ta'u, humna qaama gubbaa ijaaruu fi maashaalee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas ciminni isaa bakka miila jijjiiruun sirreeffamuu danda'a. Namoonni Bench Dips raawwachuu barbaadu ijaarsa maashaa fi faayidaa toning qofaaf osoo hin taane, meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, shaakala mijataa sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hammachuudhaaf taasisa.

Axad a Step-by-Step Teessoo Dip

• Miila kee fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa kaa’i fi dugda kee teessootti dhihoo ta’i.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee hanga kofa digrii 90 uumuutti qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti dhihoo akka turu mirkaneessi.
• Erga sochii sanaa jala geessee booda, qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’uuf triceps kee fayyadamuun gara oliitti deebi’i.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Dip

• Iddoo Miilaa: Miila kee lafa diriirsee fuuldura kee diriirsi. Miilli kee hamma bahee sochiin qaamaa cimaa taʼa. Jalqabaaf miila keessan teessootti dhihoo gochuun salphaa ta’uu danda’a. Jilba keessan garmalee jilbeenfachuu ykn miilli keessan lafa irraa akka ol ka’u gochuu irraa of qusadhaa sababiin isaas kun dogoggora barame bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’u waan ta’eef.
• Sochii To’atame: Hanga kofa digrii 90 uumuutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi. jilbi kee kallattiin duuba kee akka akeekuu fi gara cinaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi, kunis garba kee dhiphisuu waan danda’uuf. Sana booda, gara bakka jalqabaatti ol of dhiibi. Mirkaneeffadhu

Teessoo Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Dip raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, keessumaa garbaaf miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaadha. Jalqaboonni irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Dip?

• Feet-Elevated Bench Dips: Jijjiirama kanaaf, miila kee teessoo biraa ykn kubbaa tasgabbii irratti ol kaafta, kunis rakkinaa fi hirmaannaa wiirtuu keetii dabalata.
• Single Leg Bench Dips: Version kun yeroo dip raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun si barbaachisa, kunis sochii qaamaa cimsee madaallii fooyyessa.
• Weighted Bench Dips: Bench dips kee irratti mormii dabalataa dabaluu kan dandeessu, weight plate mar’umaan kee irra kaa’uudhaan.
• Close-Grip Bench Dips: Harka kee teessoo irratti walitti dhiyeenya kaa’uudhaan maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi cimina sochii qaamaa guddisuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Dip?

• Tricep Kickbacks: Shaakala kun addatti maashaalee jalqabaa bench dips keessatti fayyadaman triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humnaa fi sagalee harka keetii guddisuuf shaakala dabalataa guddaa ta’a.
• Dumbbell Overhead Press: Shaakala kun garbaa fi triceps kan cimsu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu bench dips keessatti kan fayyadamu yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa keessanii guddisa, bench dips irrattis ga’umsa keessan fooyyessa.