Gargaarsa Triceps Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Triceps Dip

Assisted Triceps Dip shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi garaa irrattis kan hojjetudha. Sadarkaan gargaarsaa humna fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Triceps Dip

• Hiriyaan sochii qaamaa kee, ykn maashinichi ofii isaatii, hamma kofa digrii 90 uumuutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusuun akka si gargaaru taasisi, jilba kee guutummaatti qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Sochii jala jirutti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, to’annaa akka eegdu fi garbichi kee gara gurra keetti akka ol hin kaaneef mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’uuf triceps kee fayyadamuun ol deebi’i, jilba kee gubbaa irratti guutummaatti akka hin cufne mirkaneessi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii tokkoon tokkoon isaa keessatti bifa sirrii fi to’annoo qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gargaarsa Triceps Dip

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Qaama kee suuta jedhii fi haala to’atameen gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’i. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Ejjennoo jilba: Yeroo sochii qaamaa gootu jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi. Elbows kee balaqqeessa’uun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi xiyyeeffannoo triceps kee irratti hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa darbuuf yaali. Hanga harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi qabi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti ol deebi’ii dhiibi. Haa ta'u malee, jilba kee gubbaa irratti cufuu irraa fagaadhu

Gargaarsa Triceps Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Triceps Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Triceps Dip gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf mormii ykn gargaarsa gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Maashiniin shaakala kanaaf fayyadamnu yeroo baayʼee ulfaatina sirreeffamuu dandaʼu waan qabuuf, hamma gargaarsa argattu akka toʼattu si gargaara. Akkuma jabaachaa deemtuun gargaarsa hir’isuu dandeessa. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta'e, yeroo hunda leenjisaa ykn ogeessa fiitness qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Triceps Dip?

• Weighted Dips: Kunis mormii dabalataa argachuuf sabbata ulfaatinaa uffachuu ykn miila keessan gidduutti dumbbell qabachuu kan dabalatudha.
• Machine Dips: Jijjiiramni kun dip machine kan tasgabbii caalu kennuu danda’uu fi ulfaatina mormii sirreessuuf kan si dandeessisu fayyadama.
• Straight Bar Dips: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bar straight irratti yoo ta’u, madaallii dabalataa kan barbaadu yoo ta’u, maashaalee adda addaa harkaa fi garba keessan keessatti bobba’a.
• Ring Dips: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun rings jiminaastikii fayyadama, kunis maashaalee stabilizer kee kan bobbaasu fi cimina sochii qaamaa dabalu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Triceps Dip?

• Skull Crushers shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Assisted Triceps Dip kan dabalu yoo ta'u, triceps adda baasuun obsa maashaalee guddisuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisa.
• Bench Presses dhiyeenyaan qabamanis Assisted Triceps Dip kan dabalu yoo ta’u, addatti triceps fi maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna dhiibbaa keessanii guddisuu fi ga’umsa keessan tricep dip keessatti fooyyessuuf gargaara.