Teessoo Lever Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Teessoo Lever Squat

Lever Chair Squat shaakala faayidaa qabu kan maashaalee qaama gadii, keessumaa quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Sochii qaamaa gaarii jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif yoo ta'u, karaa nageenya qabuu fi to'atame kan squats raawwachuu danda'u kan mormii dabalataa qabu dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Teessoo Lever Squat

• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee gara teessootti gadi buusuun dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuu.
• Yeroo qoma kee lafaan wal qixa ta’u ykn yeroo jilbi kee teessoo sana tuqu dhaabi, jilbi kee quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
• Hidhii kee keessaa dhiibuudhaan, suuta suutaan qaama kee gara bakka dhaabbatteetti ol kaasi, lever ykn barbell irratti cimsitee qabachuudhaan.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Lever Squat

• Sochii To’atame: Yeroo gara squat of gadi buustu, suuta jettee fi to’annaadhaan raawwadhu. Teessoo qofa keessa hin bu'inaa. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, akkasumas miidhaan tasa gadi bu’uu danda’u kamiyyuu ni ittisa. Dogoggorri beekamaan sochii sana ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Dhaabbii Sirrii: Yeroo of gadi buustu garaan kee ol kaaftee dugda kee qajeelaa ta’i. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Ulfaatinni kee quba miila kee osoo hin taane jilba kee keessa ta'uu qaba.
• Sochii Guutuu

Teessoo Lever Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Lever Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chair Squat hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa ta'ee fi qaama gadii, addatti ammoo kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaama isaanii qofa irraa jalqabuun, akkasumas akkuma jabaataniin suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii ta’es murteessaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn nama muuxannoo qabuun hojjechuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Lever Squat?

• Jijjiiramni biraa Overhead Squat yoo ta'u, barbell ykn dumbbells mataa kee olitti qabattee, madaallii kee qormaata ta'ee maashaalee kee isa ijoo bobbaasa.
• Bulgarian Split Squat jijjiirama gama tokkoon kan ta'u yoo ta'u, miilli tokko teessoo ykn teessoo irratti duubaan ol kaafamee, rakkina dabaluu fi yeroo tokkotti miila tokko irratti caalaatti xiyyeeffachuudha.
• Jump Squat shaakala kanaaf qaama plyometric dabalata, bakka ati dhoo'aa ta'een jala squat irraa ol utaaltu, cardio fi cooma gubuu dandeettii dabalata.
• Pistol Squat jijjiirama qormaataa madaallii fi cimina barbaadu yoo ta'u, miila tokkoon gadi squat gootu yoo ta'u miilli inni kaan immoo qajeelee fuuldura kee diriiree jira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Lever Squat?

• Deadlifts: Shaakala kun maashaalee murteessoo sochii squatting keessatti fayyadaman kan ta’an hamstrings fi glutes dabalatee sansalata duubaa cimsuun Lever Chair Squats kan dabalu yoo ta’u, ga’umsa waliigalaa fooyyessuu fi miidhaan akka hin geessisne taasisa.
• Calf Raises: Calf raises maashaalee miila gadii, keessumaa gastrocnemius fi soleus irratti hojjeta, isaanis yeroo Lever Chair Squats tasgabbii fi madaallii kan kennan, kanaanis teeknika squat waliigalaa fi obsa guddisa.