Bombii Lafaa Duubaa Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Bombii Lafaa Duubaa Lunge

Landmine Rear Lunge sochii qaama gadii kan glutes, hamstrings, quads, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa humna, tasgabbii fi socho'ummaa guddisu dhiyeessa. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas madaallii fooyya'aa waan ta'eef, jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyyessa, akkasumas gareewwan maashaalee ijoo cimsuudhaan miidhamuu ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Bombii Lafaa Duubaa Lunge

• Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baastee boombii lafa irraa garagaltee dhaabadhuutii dhuma barbell harka mirgaatiin qabadhuu, garba kee mirgaa irratti boqochiisi.
• Miila mirgaatiin tarkaanfii tokko duubatti deebi’i, jilba lamaan gara haala sombaatti gadi bu’uuf jilbeenfadhu, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
• Miilli kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan ol deebitee dhaabachuuf kofoo kee fuulduraa dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka bitaa fi miila bitaatti jijjiiriitii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Bombii Lafaa Duubaa Lunge

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Yeroo shaakala gadi buusuu fi ol kaasuu lamaanitti to'annoo eeguun barbaachisaa dha. Miila kee mirgaa gara sombaatti yeroo deebitu, hamma jilbi kee mirgaa lafa tuquutti dhihaatee fi qoonsi kee bitaa lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi qabi. Sana booda, miila bitaa kee keessaa dhiibiitii dhaabbadhu, barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee akka bobba’u godhi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, balaa miidhamuu hir'isa. Dugda kee qaxxaamuruu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu dandaʼa

Bombii Lafaa Duubaa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bombii Lafaa Duubaa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Rear Lunge gochuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii ta'e akka fayyadamu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi dandeettiin fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bombii Lafaa Duubaa Lunge?

• Landmine Forward Lunge: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti somba kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi quadriceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Landmine Lateral Lunge: Jijjiiramni kun gara cinaatti tarkaanfachuun gara sombaatti tarkaanfachuun, qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffachuu gaafata.
• Landmine Lunge with a Twist: Jijjiirama kana keessatti, jala sombaatti marsaa raawwatta, kunis maashaalee hundee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Landmine Curtsy Lunge: Jijjiiramni kun miila tokko daayaagoonaaliin isa kaan duubaan tarkaanfachuu, curtsy fakkeessuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes fi thighs kofa adda ta’een hojjechuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bombii Lafaa Duubaa Lunge?

• Deadlifts Landmine Rear Lunges wajjinis akka gaariitti walfakkaachuu danda'a, sababiin isaas isaan maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffatu - hamstrings, glutes, fi dugdaa gadii, yeroo somba afur-dominant wajjin walitti makamu sochii madaalawaa ta'e kenna.
• Goblet Squats Landmine Rear Lunges dabalatee sochii qaamaa irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a, sababiin isaas isaanis qaama gadii hojjetu, addatti quads fi glutes irratti xiyyeeffata, garuu isaanis core irratti bobba'u, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.