Lever Taa'ee Miila Horizontal Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Horizontal Dhiibbaa

Lever Seated Horizontal Leg Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garuu hamstrings, glutes fi calves irrattis bobba’a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa humna miila bu’uuraa ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa maashaa hypertrophy kaayyeffataniif mijataa dha. Lever Seated Horizontal Leg Press hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gadii guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi sirna fiitness madaalawaa, akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Horizontal Dhiibbaa

• Dugda kee teessoo irratti diriiree akka ta’ee fi harki kee qabattoo cinaacha kee jiru akka qabate mirkaneessi.
• Waltajjicha sirraa fageessi, jilba kee akka hin cufne mirkaneessi, hamma miilli kee guutummaatti jechuun ni danda’ama diriirutti, jilba kee akka hin cufne mirkaneessi.
• Jilba kee jilbeenfattee waltajjii gara keetti deebisuudhaan suuta jedhii ulfaatina sana deebisi, sochii kana hunda keessatti miilli kee waltajjii irratti akka diriiraa ta’u mirkaneessuu.
• Sochii sana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Horizontal Dhiibbaa

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora barame ulfaatina dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, yeroo marsaa dhiibuu fi gadhiisuu lamaanitti sochii kee toʼadhu. Kunis yeroo hunda maashaalee kee bobbaasuun sochii qaamaa bu’a qabeessa taasisuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun ulfaatina hanga miilli kee guutummaatti jechuun ni danda’ama dheeratutti garuu hin cufamnetti dhiibuu, achiis gara bakka jalqabaa jilbi kee kofa digrii 90n jirutti deebi’uu jechuudha. Dogoggora irra deddeebiin gartokkee gochuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.

Lever Taa'ee Miila Horizontal Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Horizontal Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Horizontal Leg Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu namni sun qaama isaa dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame dhaabuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Horizontal Dhiibbaa?

• The Hack Squat Leg Press: Jijjiiramni kun maashinii hack squat fayyadama, bakka ati qajeelee dhaabbattee ulfaatina miila keetiin fagaattee dhiibdu, kofa adda ta'e dhiyeessuu fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffatte.
• Dhiibbaa Miila Keebilii: Jijjiirama kana keessatti, dhiibbaa miila raawwachuuf maashinii keebilii fayyadamta, kunis sochii sirriitti, dhangala’aa ta’ee fi maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa ta’e kennuu danda’a.
• Dhiibbaa Miila Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon dhiibuu miila raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Miila Inkliinii: Jijjiiramni kun maashinii dhiibuu miila inkliinii fayyadama, bakka ulfaatina kofaan gara oliitti dhiibdu, kunis maashaalee haala adda ta’een xiyyeeffachuu fi sochii qaamaa kee irratti adda addaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Horizontal Dhiibbaa?

• Sombanis Lever Seated Horizontal Leg Press waliin haala gaariin hojjeta sababiin isaas maashaalee miila walfakkaatan cimsuu qofa osoo hin taane hip flexors keessatti socho'uu fi sochii qaamaa dabaluudhaan yeroo miila dhiibuu hamma sochii guddisuu danda'a.
• Deadlifts maashaalee sansalata duubaa, hamstrings fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Seated Horizontal Leg Press dabaluu danda’a, akkasumas dugdaa gadii fi wiirtuu cimsuu danda’a, kanaanis ciminaa fi tasgabbii waliigalaa qaama gadii fooyyessuu danda’a.