Lever Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Deadlift jedhamuun beekama

Lever Deadlift shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, hamstrings fi lower back dabalatee irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha, sababiin isaas humna guddisa, haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisa. Namoonni sochii qaamaa kana ijaarsa maashaa, cooma gubuu, fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa guddisuu irratti bu'a qabeessummaa isaa irraa kan ka'e hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Deadlift jedhamuun beekama

• Hidhii fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka lamaan qabattoo lever sanaa qabadhu, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti qabadhu.
• Lever ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, hamma qajeelee dhaabattutti jilbaa fi jilba kee dheeressi. Sochii kana hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun duubatti qajeelaa ta’i.
• Yeroo muraasaaf gubbaa dhaabadhaa, achiis suuta suutaan lever sana gara bakka jalqabaatti deebisaa, jilbaafi jilba keessan irratti jilbeenfadhaa.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Deadlift jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame:** Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Lever deadlift haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Shaakala kana yeroo raawwannu tooftaa hafuura baafannaa sirrii hordofuun murteessaadha. Yeroo lever gadi buustu hafuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaan dhiigaa akka tasaa akka dabalu gochuu danda’a.
• **Fe'umsa garmalee irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee dafanii kaasuuf yaaluudha. Jalqaba

Lever Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Deadlift gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun teeknika sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluun akkuma humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufeen gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Deadlift jedhamuun beekama?

• Dumbbell Lever Deadlift barbell osoo hin taane dumbbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina qabachuu fooyyessuu fi sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluu gargaaruu danda'a.
• Sumo Lever Deadlift jijjiirama miilli kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan kan dhaabbate yoo ta'u, caalaatti qoma kee keessaa fi glutes kee irratti xiyyeeffata.
• Lever Deadlift Roomaaniyaan caalaatti kan xiyyeeffatu hamstrings fi lower back irratti, sababiin isaas sochii hunda keessatti miila kee qajeelee jechuun ni danda'ama.
• Deficit Lever Deadlift jechuun fageenya sochii guddisuu fi maashaalee sansalata duubaa kee caalaatti bobbaasuuf bakka olka’aa irratti dhaabachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Deadlift jedhamuun beekama?

• Barbell Hip Thrust Lever Deadlifts waliin wal-qabsiisuuf shaakala faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas addatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis maashaalee jalqabaa deadlifts keessatti fayyadaman, kanaanis ga'umsa waliigalaa deadlifting keessan fooyyessa.
• Romanian Deadlifts akkasumas sochii qaamaa Lever Deadlifts of keessaa qabu irratti dabalata gatii guddaa qabu ta'uu danda'a, sababiin isaas isaan sansalata duubaa - maashaalee dugda qaama keessanii irratti xiyyeeffatan - akkasumas Lever Deadlift keessatti bifaa fi humna keessan fooyyessuuf gargaaruu danda'u.