ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଅ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଅ |

ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବ ​​ଏବଂ ତୁମର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ increase ାଇବ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଅ |

• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୂଳ ନିୟୋଜିତ କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିକୁ ଫେର ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଉଠାଇ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କର |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରହିବ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଅ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ବଟକୁ ପବନରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପିଂ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ done ଙ୍ଗରେ କରାଯାଇଛି | ଏହି ପଦକ୍ଷେପରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ |
• କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ସର୍ବଦା ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଅ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଅ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଅ |?

• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟାକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ପାଦକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଟ୍ୟାପ୍ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଣନ୍ତୁ, ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାନ୍ତୁ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍: ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର, ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ପର୍ବତ ପର୍ବତାରୋହଣରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଟ୍ୟାପ୍ କର, ମିଶ୍ରଣରେ କାର୍ଡିଓ ଯୋଗ କର |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଟକ୍ ପାଇଁ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ, ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସ ଯୋଡି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କାମ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିଦିଅ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ, ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ବାହୁ, ଛାତି, ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରାଯାଏ |
• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ପରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |