ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |

କିକ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ body ାରା ତୁମର ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା ବ enhance ିପାରେ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର, ତାପରେ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କିକ୍ କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ତା’ପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଡାହାଣ ପଟକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ |

Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କିକ୍ ମାରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଓଜନକୁ ବିପରୀତ ହାତକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କର | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଜଙ୍ଗଲୀ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫିଙ୍ଗି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ପଟାକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ କିକ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହାକୁ ପୁସ୍-ଅପରେ ସଂଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସାଇଡ୍ କିକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଜମ୍ପ୍ କିକ୍: ଏହି ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଠାରୁ କିକ୍କୁ ଯାଆନ୍ତି |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ କିକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ କିକ୍ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆଣି ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ କ୍ରଲ୍ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ଲାନ୍ କିକ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ କିକ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ, ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପୁନର୍ବାର ପ୍ଲାନ୍କୁ ଫେରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
• ପଙ୍କ: ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |