ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା |
ଜମ୍ପିଂ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାର୍ଡିଓକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ qu କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହି ଉନ୍ନତ ସ୍ତରୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆଗରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁପଡି ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ଉପରେ ବସିବା ଆରମ୍ଭ କର | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
- ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ପହଞ୍ଚିଗଲେ, ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଡେଇଁବାକୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ତୁମର ଡେଇଁବାର ଶିଖରରେ, ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦରେ ଅବତରଣ କର, ତୁମେ ପ୍ରଥମେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ତୁରନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏଥିରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ସନ୍ତୁଳନ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ | ତୁମର ସମୟ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ, ତୁମେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |
ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା |?
ଜମ୍ପିଂ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର ଏପରି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ଗତି ପାଇଁ ସର୍ତ୍ତମୂଳକ ନୁହେଁ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଅଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅନିଶ୍ଚିତ ହେଲେ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଯେପରିକି ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ, ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ସମ୍ଭାବନାକୁ ବ can ାଇପାରେ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଏକ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପରେ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରେ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହା ଜମ୍ପର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ଜମ୍ପିଂ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଜମ୍ପ ସମୟରେ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହେବା, ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା |?
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଜମ୍ପିଂ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଉପକାରୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଜମ୍ପିଂ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍ଥିରତାର ଉନ୍ନତି କରୁଥିବାବେଳେ ସମାନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ସମୟରେ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜମ୍ପିଂ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ |
- ତୀବ୍ର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଉନ୍ନତ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ |