ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |

ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବ bo ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ହାସଲ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |

• ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠାଯାଇଥିବା ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ |
• ତୁମର ବଟ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଜାରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଗତିବିଧିରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାକ୍ସ ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ସିଧା ଗୋଡରେ ଅବତରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର, ଭୂମିରେ ନରମ ଅବତରଣ କର |
• ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |

ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |?

ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ, କାରଣ ଫିଟନେସର ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ବିନା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନେ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ରେ ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସ: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଦ୍ରୁତ, ଅଧିକ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ସମ୍ଭାବନା ବ increasing ିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସକୁ ଜମ୍ପ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବିକଳ୍ପ ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ଗୋଡ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |?

• "ଫୁସଫୁସ" ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
• "ବକ୍ସ ଜମ୍ପସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଜମ୍ପ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |