ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
କଏଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଏକ ନିୟମିତ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ହାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ତୁମେ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ପହଂଚିବା ପରେ ତୁମେ ଆରାମରେ ହାସଲ କରିପାରିବ, ଏକ ଜମ୍ପରେ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବାକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁରନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯିବା ଦ୍ୱାରା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବିସ୍ଫୋରକ ଜମ୍ପ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ଡେଇଁ | ପ୍ରକୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଏହିଠାରୁ ଆସିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ହାଲୁକା ଭାବରେ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଆଦ not ନୁହେଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାକୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ସଫ୍ଟ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ
ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ, ତେଣୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଥରେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ମାଷ୍ଟର ହୋଇଗଲେ, ତୁମେ ଜମ୍ପିଂ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିପାରିବ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡେ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଅ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ଭେଦ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା, ଏବଂ ପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା, କଏଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆନ୍ଦୋଳନ ଏବଂ ଏକ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ଚତୁରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ଼ିଥାଏ, ଯାହା କଏଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରି କଏଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଏବଂ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବିକାଶ କରି କାରାଗାର ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଡେଇଁବାର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବନ୍ଦୀ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଟ୍ରେନିଂ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ କରନ୍ତୁ |
- ବନ୍ଦୀ ପଦବୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ବନ୍ଦୀ ବ୍ୟାୟାମ
- ଶରୀରର ଓଜନ ବନ୍ଦୀ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବନ୍ଦୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
