ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତଳକୁ ଦବ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖିବାବେଳେ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କଲାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ raise ଼ିବା ଏବଂ ତଳ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା |
Tips for Utførelse ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଅନେକ ଲୋକ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଗୋଡ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ |
ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କମ୍ ବାର୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ କେହି ଧରି ସାହାଯ୍ୟ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
- ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବ, ତୁମର ଅବଲିକ୍କୁ ଅଧିକ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିବ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସାଇକେଲ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାଇବା: ଏଥିରେ ବିକଳ୍ପ ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ିଥାଏ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ସାଇକେଲକୁ ପବନରେ ପେଡାଲ୍ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଏକ ବଡ଼ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍, ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ଗତି କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା, ମିଛ କହିବା କିମ୍ବା ଟାଙ୍ଗିବା, ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତିର ସୀମାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟାଙ୍ଗିବା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉଠେ |
- ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଲୋୟର ଅବ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ |