ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା
ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଗୋଡ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ, ବିଶେଷତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡି ପାରମ୍ପାରିକ ଗୋଡ ବ raise ାଇଥାଏ, ବରଂ ଏକ ସହଭାଗୀ ସହିତ ଦଳଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସହଯୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ସାଥୀଙ୍କ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସାଥୀ ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଏ କିମ୍ବା ଫୋପାଡି ଦିଏ, ଏବଂ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ବଳକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |
- ଥରେ ତୁମର ଗୋଡ ଚଟାଣ ଉପରେ ଥରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ନିଜ ସାଥୀ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅନ୍ତି, ବଳକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର ଏବଂ ଭୂମି ଛୁଇଁ ନ ପାରି ତୁମର ଗୋଡର ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରତିରୋଧ ବିନା ଗୋଡକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସୁଛନ୍ତି | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାମର୍ଥ୍ୟରେ କାମ କରୁଛ | କେବଳ ଗୋଡକୁ ଆଂଶିକ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସୁରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସମ୍ଭବ ହେଲେ ସେମାନେ ସତର୍କତା ଏବଂ ତତ୍ତ୍ supervision ାବଧାନରେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେଣୁ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଗତି କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଶକ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା?
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ସହାୟକ ମିଛୁଆ ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସହାୟକ ମିଛ ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଥରେ ବ raising ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଅବସ୍ ର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରି |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ଉଠ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମର ସାଥୀ ତୁମର ପାଦରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଫୋପାଡିଦିଅ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ଼ାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ପରି ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉପର ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏକ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ବ ise ାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମରେ ଫର୍ମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ମିଛ କହିବା
- ସହାୟକ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଥ୍ୟା ମିଛ ଗୋଡ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପେଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |