Thumbnail for the video of exercise: ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |

ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |

Øvelsesprofil

KroppsdelPatika
UtstyrCorpo indrindra
Primære MusklerRectus Abdominis
Sekundære Muskler, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |

ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପେଟ କ୍ଷେତ୍ର ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |

  • ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
  • ତୁମର ଶରୀର ଏକ ଓଲଟା ଡାଉନ୍ 'V' ଆକୃତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
  • ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
  • ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |

  • ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ କରିବା ସମୟରେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ହୋଇ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ବ raised ଼ିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ 'V' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
  • ** ତୁମର କୋର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ **: ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଆବ୍ସକୁ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କରୁଛ | ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣୁଥିବା ତୁମର ଅବସ୍ କଳ୍ପନା କର |
  • ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ |

ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |?

ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି, ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ନୂତନ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠିବା, ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସୁଦୃ as ଼ ହେବା ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ନୂତନମାନେ ଏହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ତେଣୁ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |?

  • ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ଏକ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ୍ ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତି |
  • ୱିଣ୍ଡିଶିଲ୍ଡ ୱିପର ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ପରି ଉପରକୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ତା’ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
  • ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ହିପ୍ ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତି |
  • ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ କଞ୍ଚା କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ଏକ କଞ୍ଚା ପରି ଗତିରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |?

  • ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ, ଯାହା ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ୍ରେ ଉପର ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ଅଟେ |
  • ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ସମୟରେ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Relaterte søkeord for ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |

  • ହ୍ୟାଙ୍ଗ ପାଇକ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପାଇକ ବ୍ୟାୟାମ
  • ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |
  • ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପାଇକ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ
  • ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ପାଇକ ଟାଙ୍ଗିବା |
  • ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |