ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆଶା କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଏବଂ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଥରେ ତୁମର ଗୋଡ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଗତି ଜାରି ରଖ, ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଅଗ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ସିଧା ଗୋଡରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତୁମର ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା କରି ପାରିବ | ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ | ନୂତନମାନେ ସହଜ ଭିନ୍ନତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରି hang ୁଲୁଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ଼ିବା କିମ୍ବା ମିଛ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ medicine ଷଧ ବଲ୍, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଗୋଡ ବ raise ଼ାଇବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବିକଳ୍ପ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ, ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ପରି, ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଏକ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଉଠାଇବା |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଟାଙ୍ଗିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଅବସ୍ ପାଇଁ ଉଠେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ing ୁଲୁଥିବା ସିଧା ଗୋଡର ହିପ୍ ବ .ିବା |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- Hang ୁଲୁଥିବା ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ |