ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାନ୍ତି କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଚାପ ଯୋଗୁଁ ବାରମ୍ବାର ବେକ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଗତିଶୀଳତା, ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କାନକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋ ମୁଣ୍ଡକୁ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଭାବରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପକେଟକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଇଗଲ୍ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି | ରିଲିଜ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ 15-20 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍, ଖରାପ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ |
• ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଜରୁରୀ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି, ଆପଣ ସମ୍ଭବତ too ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଟେନସନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଲୁହ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଏକ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ ଅଂଶ ଭାବରେ ବେକ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ କରୁଛନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା, ନିୟମିତ ବିରତି ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବେକର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ତଥାପି, କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ବେକକୁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ବାହୁ ସାହାଯ୍ୟ ସହିତ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇବ |
• କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା କାନ୍ଧର କାନ୍ଧରେ କାନ୍ଧକୁ ବ raising ାଇଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଦବାଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସେଗୁଡିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଅଗ୍ରଗାମୀ ଏବଂ ପଛୁଆ ଟିଲ୍ଟ: ଏହି କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ବିମାନରେ, ତେଣୁ ବେକରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେକର ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ବେକର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ନମନୀୟତାକୁ ବ by ାଇ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |