ଚିନ୍ ଟକ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚିନ୍ ଟକ୍ |

ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ post ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ଏବଂ ବେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଗାମୀ ମୁଣ୍ଡର ସ୍ଥିତି ଥାଆନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ tension ଟେନ୍ସନ୍ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇଥାଏ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ one ାରା, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବ, ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚିନ୍ ଟକ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
• ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆରାମ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse ଚିନ୍ ଟକ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଚିନ୍ ଟକ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ | ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଚିନ୍ ଟକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ ain ାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ନୁହେଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଅଳ୍ପ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବେକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | 5

ଚିନ୍ ଟକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚିନ୍ ଟକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରାୟତ post ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମାନ କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | 2. ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ | 3. କ head ଣସି ଦିଗକୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇ ନ ପାରି, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି | 4. seconds ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଭଦ୍ର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଚିନ୍ ଟକ୍ |?

• ୱାଲ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ କାନ୍ଥକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କର |
• ସୁପାଇନ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ କୋମଳ ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରୟୋଗ କରେ |
• ଚିନ୍ ଟକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ତା’ପରେ ଛାତ ଉପରକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ବ ending ାଇବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚିନ୍ ଟକ୍ |?

• କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଆଲାଇନ୍ କରି ଚିନ୍ ଟକ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବ .ିଥାଏ |
• ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା ଲୋକମାନଙ୍କଠାରେ ପ୍ରାୟତ seen ଦେଖାଯାଉଥିବା ଅଗ୍ରଭାଗର ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ | ଏହା କରିବା ଦ୍ it ାରା, ଏହା ଚିନ୍ ଟକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସମାନ ସମସ୍ୟାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |