ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ଶୃଙ୍ଖଳାଗୁଡ଼ିକ ଲିଫ୍ଟର ଉପର ଆଡକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇଥାଏ, ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଶୋଇଦିଅ, ବାରବେଲ ତଳେ ଆଖିକୁ ଆଲାଇନ୍ କର, ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବାରବେଲକୁ ଖୋଲ, ତା’ପରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ଶୃଙ୍ଖଳା ଭୂମିରୁ ଉଠେ, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରେ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ର୍ୟାକ୍ କର |

Tips for Utførelse ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଫ୍ଲାଟ ଏବଂ ଦଣ୍ଡ ତଳେ ଆଖି ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି |
• ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବା | ଶିକୁଳିଗୁଡ଼ିକ ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଓଜନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଏକ ହାଲୁକା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଶୃଙ୍ଖଳା ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ମାନକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଟେ | ଏହା ସାଧାରଣତ strength ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ବିଶେଷତ the ଲିଫ୍ଟର ଲକଆଉଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ | ନୂତନମାନେ ପ୍ରଥମେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ଦୃ strong ମୂଳଦୁଆ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏଥିସହ, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟରଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ହାତଗୁଡ଼ିକ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରହିଥାଏ |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଫ୍ଲପ୍ କରି ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମକୁ ସାମ୍ନା କରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିଆରା ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ହାତଗୁଡିକ ବାରବେଲରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ହୋଇ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଗ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମହାନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚେନ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥିଲେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |