ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବା, ଏକ ନୂତନ way ଙ୍ଗରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ |
- ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧର, ଏବଂ ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଖୋଲ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେଟଲବେଲଗୁଡିକ ସ୍ଥଗିତ ରହିବ ଏବଂ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବ ନାହିଁ |
- ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁଲା ପରେ, ବାରଟିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ କି କେଟେଲବେଲ୍ସର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖେ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲ ଏବଂ ସ୍ଥଗିତ କେଟଲବେଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇ ରୁହ, ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧର | ବାରବେଲଟି ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ରେପ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | କେଟଲ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଅସ୍ଥିରତା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସତର୍କତାର ସହିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ବୁ understanding ାମଣା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ସହିତ ଗତି ଶିଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତିର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସ୍ଥଗିତ କେଟଲବେଲ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତିର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସ୍ଥଗିତ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ସହିତ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି | ସେମାନେ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ଠେଲିବା ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ନିଲମ୍ବିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଉନ୍ନତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିଲମ୍ବିତ କେଟେଲବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଏବଂ କେଟେଲବେଲ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- କେଟେଲବେଲ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ନିଲମ୍ବିତ କଲେ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |