ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ |

ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ବାହୁ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ |

• ଗ୍ରାଇପ୍: ଏକ ସଫଳ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଜରୁରୀ | ତୁମର କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରଟି ତଳ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଭୂଲମ୍ବ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ଭୁଲ୍ ଧରିବା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବାର୍ କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଲୋଅର୍ କରନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନକୁ ନଯିବା | ତୁମ ବେକକୁ କିମ୍ବା ପେଟକୁ ନୁହେଁ, ତୁମେ ଛାତି ମ middle ିରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରିବା ଉଚିତ୍ | ହ୍ରାସ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଜର ନୁହେଁ |

ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ - ଫୋରର୍ମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ |?

• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ - ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ବାରବାଟୀ ଉପରେ ଅଣ୍ଟା ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ସହିତ କରାଯାଏ |
• ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଏବଂ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଅଗ୍ରଭାଗ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improve ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି - ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରି ଅଗ୍ରଭାଗ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଫୋରାର୍ମସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |