3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

Board ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କମ୍ ପରିସରର ଗତି ସହିତ ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ମାଳଭୂମି ଅତିକ୍ରମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ନିଜ ହାତରେ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ବାରକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ 3-ବୋର୍ଡ (ଯନ୍ତ୍ରର ଏକ ଖଣ୍ଡ ଯାହା ପ୍ରାୟ 3 ଇଞ୍ଚ ମୋଟା) ରଖନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଥିବା ବୋର୍ଡକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ବୋର୍ଡର ବ୍ୟବହାର **: ତିନୋଟି ବୋର୍ଡକୁ ଛାତିରେ ରଖ | ଏହି ବୋର୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଗତିର ପରିସରକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ତଥାପି, ବୋର୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର ନକରିବା ଜରୁରୀ | ସେମାନେ ତୁମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି, ତୁମ ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ନୁହେଁ |
• ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିମ୍ନ କରନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଯିବେ, ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାତିରେ ଥିବା ବୋର୍ଡ ଆଡକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଆପଣ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ବାର୍ ଉପର ବୋର୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ବୋର୍ଡରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ଫଳପ୍ରଦ ହୁଏ ନାହିଁ |

3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ 3 ବୋର୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଗତିର ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଶେଷ ସୀମାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ power ପାୱାରଲିଫ୍ଟ ଟ୍ରେନିଂରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ନୂତନ ଭାବରେ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଅଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ ଉପରେ ନିଜ ହାତକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବାଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଲକଆଉଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଅନେକ ଲିଫ୍ଟର୍ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ 3 ବୋର୍ଡ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଓଜନ ଫର୍ମାଟରେ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |