2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til 2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

Board ଟି ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ 2 ବୋର୍ଡ ଗତିର ସୀମାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରେସର ଲକଆଉଟ୍ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ କରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା, ହାତ ପାପୁଲି ତୁମ ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
• ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ରଖାଯାଇଥିବା 2-ବୋର୍ଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse 2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Board ଟି ବୋର୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି: board ଟି ବୋର୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଗତିର ପରିସରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଯାହାକି କିଛି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଖସିଯିବ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାତିରେ ଥିବା 2 ବୋର୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ବୋର୍ଡରୁ ବାଉନ୍ସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ବୋର୍ଡକୁ ଛୁଇଁଲେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ Techn ଶଳ: ବି

2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ 2 ବୋର୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ power ଲକ୍ଆଉଟ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପାୱାରଲିଫ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଗତିର ସୀମାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ସହଜ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟରଙ୍କ ଠାରୁ ସଠିକ୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ରହିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av 2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• Board ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଏବଂ 2 ବୋର୍ଡ ବାରବେଲ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥଗିତ ସ୍ଥାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• 2 ବୋର୍ଡ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏଠାରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ନିକଟତର ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଥିବାବେଳେ 2 ବୋର୍ଡ ଗତିର ସୀମାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ |
• Board ଟି ବୋର୍ଡ ସହିତ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେ ch ୍ଚ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାର୍ବେଲକୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଧରିଥାଏ, ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟସ୍ତତା ବଦଳାଇଥାଏ, 2 ବୋର୍ଡ ତଥାପି ଗଭୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ |
• 2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ,

Hva er gode supplerende øvelser for 2 ବୋର୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଚାଳକ ଅଟେ, ତେଣୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, ଯଥା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍