ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ |
ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ଏହାର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ |
- ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଚଉଡା, ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ଧରି ଧରି ରଖ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଟ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ବାହାରକୁ ସ୍ପ୍ଲେ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍କୁ ଦବାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ କମ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା | ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ନୂତନମାନେ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ |?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ନିମ୍ନ କୋଣରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି ଯାହା ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଫୋକସକୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପେକ୍ଟାଲାଲ୍କୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ପାଇ ନପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
- ଡିପ୍ସ: ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଡିପ୍ସ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ଛାତିର ତଳ ଅଂଶ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଏଲବୋ |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |