ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ |
ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଭଲ ଟନ୍ ହୋଇଥିବା ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ତାହା କର, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଓଜନ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡି ଛାତି ଭିତରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଉପର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଏବଂ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଉଠାଇ ପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ |?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଏକ ନିମ୍ନ କୋଣରେ ନିର୍ମିତ, ସାଧାରଣତ around ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ଡିଗ୍ରୀ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ବାରବେଲରେ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଚାପ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ
- ଜିମ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ବାହୁବଳୀ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
