ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ |

ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ବିଶେଷ କରି ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ |

• କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି, ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାରବେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ (କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ) |
• ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଥରେ ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁଲା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରୁ ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲୋନିଂ ଏବଂ ଉଠାଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍ କର କିମ୍ବା ତୁମର ସ୍ପଟର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କର |

Tips for Utførelse ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦେଲେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ |?

• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ଅବନତି ସ୍ଥିତିରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାର୍ ଉପରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାପୁଲି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଲେ, ନିୟମିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - କାନ୍ଧ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ ନକରି ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇ ଛାତି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫୋକସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |