ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଠେଲିବା କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାଧାରଣ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇଛି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ପଡ଼ିଛନ୍ତି | ତୁମର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀର ପାଇଁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ | ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାତିରେ ତଳକୁ ପକାଇବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |

ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ନିକଟତର ଧରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ - ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଡିତ - କିନ୍ତୁ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଛାତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମହାନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଏବଂ କାନ୍ଧ) କାମ କରି ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ବିମାନରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |