ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲଗାଇବା ଦ୍ୱାରା ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ enhance ିପାରେ, ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥାଏ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ **: ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର **: ବାରବେଲକୁ ତୁମର ତଳ ଛାତି କିମ୍ବା ଉପର ଅବସରେ ତଳକୁ କର, ତୁମର ବେକ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବାର୍ ତଳକୁ ଓ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସମାପ୍ତ କରୁଛନ୍ତି | ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପର ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି |
- ** ଏକ ସ୍ପଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ବିଶେଷକରି ଉଠାଇବା ସମୟରେ |
ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ ନିକଟରେ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷତ first ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଛାତିର ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
- ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେ ch ୍ଚ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ହ୍ରାସ ବେ bench ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଫୋକସ୍ ଛାତିର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଟେନସନ ବ increased ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ର ଲାଭ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ପେକ୍ଟରାଲ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍, କିମ୍ବା ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
