ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର |

ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଯାହାକୁ ଖପୁରୀ କ୍ରସର କୁହାଯାଏ, ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଟନେଡ୍ ବାହୁରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅନ୍ୟ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବାହୁ ନ est ତିକତା ହାସଲ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର |

• ତୁମର କପାଳକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ କେବଳ କାନ୍ଧରେ ନଇଁବା ପାଇଁ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର |

• ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ରେପ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡୁଛି | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
• ହେଡ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ ପଛରେ: କପାଳକୁ ଓଜନ କମାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିଛନ୍ତି, ଯାହାକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍: ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଖପୁରୀ କ୍ରସର |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଖପୁରୀ କ୍ରସରର ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଫୋକସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ଖପୁରୀ କ୍ରସରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |