ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ଥିଲା | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଚାପ କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହେବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଯାଏ |
- ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତିରେ ତଳକୁ କରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଦ୍ injuries ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ଜାଳିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ପ୍ରତିନିଧୀ
ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶିତ, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଭେରିଏସନ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଲିଫ୍ଟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେହେତୁ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିପାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚମତ୍କାର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ (ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ) ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
