ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା, ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍କୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଉଠାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ଧରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ହୋଇଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇନଥାଏ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଅଧିକାଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ବାରବେଲକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତୁମର ତଳ ଛାତି କିମ୍ବା ଉପର ଅବସ୍ କୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increase ାଇବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଛାତିର ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଛାତିର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ବେଞ୍ଚ ହ୍ରାସ ହେବା ସହିତ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରାଯାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଲାଭକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ବାହୁ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ କରୁଛି
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ"
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ"
- "ଓଲଟା କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ"
- "ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
