କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରର ଉନ୍ନତି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହୋଇ ନିଜ ହାତ ସହିତ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ନିଅ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ନିଜ ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ କ und ଣସି ଅଯଥା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ପିକ୍ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ବଳ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଗତି ନୁହେଁ |
- ଏଲବୋକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ |
କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ | କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ, ନୂତନମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲ୍-ଆପାର୍ଟ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉଚ୍ଚତର କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ତା’ପରେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଏକ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଧାଡିରେ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ରହିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ resistance ାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି କାମ କରିଥାଏ ଏବଂ
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଫର୍ମ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ |
- ଫଳକ: ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଆପଣଙ୍କ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |
Relaterte søkeord for କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
