ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ୱାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇପାରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ କର, ତାପରେ ତୁମର ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଅଲଗା ହୋଇ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପେଡାଲିଂ ଗତିରେ ବିସ୍ତାର କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ତୁମର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଗତିବିଧିକୁ ବିକଳ୍ପ କର, ସାଇକେଲର ପେଡିଂର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ | ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
Tips for Utførelse ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ଏହାକୁ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଯୋଗାଯୋଗ: ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଆବ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକାଠି ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଯେପରି ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣ |
ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଗତିର ସୀମା କିମ୍ବା ଗତିର ଗତି ହ୍ରାସ କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ କ concerns ଣସି ଚିନ୍ତା ଥାଏ ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |?
- ରିଭର୍ସ ସାଇକେଲ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିପରୀତ ଦିଗରେ ପେଡାଲ କର, ତୁମର ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇକେଲ ଚାଲିବା, ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ସାଇକେଲ ଚାଲିବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସାଇକେଲ୍ ଚାଲିବା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |?
- ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ୱାକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ୍ରୋନିସ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସାଇକେଲ ରେଲାଇନ୍ ଚାଲିବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଇକେଲ୍ ରେଲାଇନ୍ ଚାଲିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ପେଡିଂ ଗତି ସମୟରେ ତଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ଚାଲିବା |
- "ସାଇକେଲ୍ ରେକ୍ଲିନ୍ ୱାକ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ସାଇକେଲ ଚାଲାଣକୁ ରେଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ |
- "ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ରେଲାଇନ୍ ଚାଲିବା ସହିତ ଇନଡୋର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା"
- "ସାଇକେଲ ରେଲାଇନ୍ ଚାଲିବା କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- "ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରେଲାଇନ୍ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ"
- ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସାଇକେଲ ଚାଲିବା
- ସାଇକେଲ ରିକ୍ଲାଇନ୍ ଚାଲିବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ