ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Quadriceps

Introduksjon til ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଏହାର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ମେସିନ ଉପରେ ବସ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡକୁ ଠେଲି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ହୋଇ ନଥାଏ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ତାଲା ନଥାଏ |
• ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ extend ାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | Exh

ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଡ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଛିଡା ହୋଇ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରବୃତ୍ତ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହି ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଉପାୟରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ଲେଗ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଭଳି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |